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健身第一步：改变生活习惯
- 分类：有氧知识
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2020-02-11 09:33
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【概要描述】是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？ 是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？ 又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？ 因为你想要让自己健康一点。 你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做
健身第一步：改变生活习惯
【概要描述】是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？ 是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？ 又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？ 因为你想要让自己健康一点。 你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做
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是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？
是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？
又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？
因为你想要让自己健康一点。
你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做到的运动。基于这些原因，你想要从运动和饮食控制下手。
所以，你换上了运动服，拿起了沉甸甸的杠片和哑铃，在冰冷而不熟悉的器材上挥汗；你决定不再吃下那些你认为是垃圾的食物，你相信这餐换成生菜沙拉配上坚果跟水煮蛋，改变就从现在开始。
恭喜你，有这样的决心，你成功了一半。
但残酷的事实是，拥有决心恐怕不够。往往迎接这些雄心壮志的结果都是失败。你需要用“对的方法”来创造你期待的改变。
什么是“对的方法”？除了正确的训练方法、符合营养学观念的饮食菜单以外，你必须要认知到，想要改变，就要彻底改变生活习惯。
彻底改变意味着终其一生对于某种生活态度遵行不悖。这听起来令人闻之却步。你觉得你心理上还没准备好，手上甚至有私房美食清单还不愿放下，空闲的时间还要跑趴旅行；我还想玩，我还想吃，我还没时间运动…
这么想的同时，你其实已经知道体能与体态无法突破的症结在哪里了。这篇文章提供你三个步骤，也许可以帮助你改变你的生活！
第一步：把规律运动放进生活中
If you have a body, you’re an athlete.如果你有一副身体，那么，你就是个运动员。
在我们进入讨论之前，先让我们达到一个共识。在这里我们说的一次运动，是指不含热身与收操，连续运动超过30分钟，并且最高心跳数有达到一定的速率(一般认定130~140下/分钟)的任何运动项目，包含有氧、无氧或任何竞技类型运动。
如果你还没有养成规律运动的习惯，那么你肯定还不知道运动对你而言有多么重要。它甚至是责任，规律运动是你对自己的健康负责的表现。为什么呢？
打从人类这个物种诞生以来，我们除了创造角色时智力点得比较高以外，和其他哺乳类没什么不同；我们需要敏捷，来躲避掠食者或捕获猎物；我们需要力量，来与同类或不同种搏斗。在掠食以及被掠食的闲暇时间，我们才能发展情爱和文明。只是两万年后的今天，我们拜科技所赐，不须时时为了安全或温饱处于生死的担忧之中，但不变的是，我们不用的肌肉会退化、没有训练的体能会退化，骨骼的钙质在安逸中一点一点流失；甚至，我们不需要掠食者的存在，就会在中老年时失去自主生活的能力。
规律运动甚至有更多好处，我相信不用我说，你也明白一些；你可以增强抵抗力，变得不容易生病，也降低了高血压心脏病等慢性疾病的风险；运动后因脑内啡与多巴胺浓度提升而产生快乐与满足感，可以纾解心理压力，获得正面能量，并且提高了自我抗压性，能面对更多挑战；你也透过运动可以改善睡眠，延迟老化，改善骨质疏松。
只是，一时兴起的热血运动恐怕没什么用，你必须把运动放入你的生活中。你饿了就要吃饭、累了就要睡觉，运动也同样重要，有时间就要运动锻炼自己。
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