是什么原因,让你决定走入运动用品店,买一双好鞋和几套运动服? 是什么原因,让你在饮料店前,突然决定这次要买不加糖的绿茶? 又是什么原因,让你觉得该认真运个动、控制一下饮食? 因为你想要让自己健康一点。 你或许想要让体能好一点,不要每次出去玩时,才刚下了车就气喘吁吁;也或许你想要让自己体态好看一点,想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限,想要尝试那些有点难度但你可能可以做
硬拉是一个髋关节主导的动作,膝关节参与并不多,很多人却常常在进行硬拉训练时出现膝关节过多前移(参与过多)的现象,硬生生把硬拉变成“深蹲”的动作其实不只是硬拉,所有髋关节主导的动作(早安式,荡壶玲,俯身划船等等)都需要控制膝关节的角度(不要过多弯曲)今天要给大家带来三个不错的小技巧来帮助你去寻找髋主导的感觉,改善膝关节参与过多的现象!
引体向上肘关节疼? 引体向上是一个非常棒的训练动作,它的训练好处已经提过太多次了!不管是运动员还是普通的健身爱好者,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它! 但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适,甚至是疼痛的感觉,到底是什么原因呢? 着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip:DoPull-UpsWithoutElbowPain》有提到这个问题: 引体向上时肘关节疼痛其罪魁祸首可能是你在固定式的引体向上架(横杠)进行引体向上 不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。当在垂直平面上进行拉的动作时,您的手腕自然地想要旋转。而手腕到底要转多少呢?这跟你的骨骼结构及软组织活动度有关。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘上,压力不断累积,导致疼痛及发炎,然而有可能肩膀也开始疼痛。 以相邻关节假说来解释,一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的,手腕需要有足够的活动度,手肘需要稳定度,若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转,压力就会落在邻近的关节,即手肘;进一步的说明,若您在不理会手肘的发炎时,肩膀就可能会再出现疼痛。 若有疼痛或受伤的话,需要先暂时休息及放松,这部份请找寻相关人员在进行处理(如:网球肘症状、高尔夫球肘症状)。 而改善的方式,排除是引体向上技术问题,你可以尝试: 中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动 使用旋转式的引体向上握把,提供手腕自然的旋转空间: 或者使用TRX或吊环,同样提供手腕自然的旋转空间: 最后提示,如果你即使换了动作,症状虽有改善但仍然持续存在,还是要视自己恢复的状况来增减恢复时间及放松方式。
这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。 可以当零食的蛋白质,鸡胸肉,牛肉。大家都喜欢吃零食,但是市面上的零食大部分都是高热量,高糖,高油脂的零食。比如糖果,高糖高色素。比如瓜子花生坚果,高油脂,高热量。比如巧克力,高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食!现在这个零食是鸡胸肉和牛肉,优点一是高蛋白,低脂肪,零糖。营养成分专为健身人群设计。